「寝不足はお肌の大敵よ！」
昔読んだマンガだったか、テレビドラマでそんなセリフを聞いた（目にした）記憶があります。
実際、若い頃は多少寝不足でも体調や美容に大きな影響はないものですが
30代、40代、50代・・・と
歳を重ねるごとに寝不足や徹夜などの影響による疲労は無視できなくなりますよね。
肌はかさかさ、目の下にクマができたり白髪が増えたり
と見た目（美容面）でマイナスが・・・
なぜそうなるのかというと
睡眠は身体を休息させて昼間の疲労を回復させるだけでなく
成長ホルモンなどの分泌によって健康な体調の維持のために必要なものだからです。
（不眠が続くとフィジカル面だけでなく、
「うつ」になるなどメンタル面でもマイナスのリスクがあります）
そこで歳を重ねるほどにしっかり睡眠をとりたいのですが
実際には加齢とともに不眠に悩む人が増える傾向があります。
その原因と対策について以下で詳しく書きます。
「不眠症」の4つのタイプ
まず不眠症とひと口にいっても大別すると以下の４つのタイプがあります。
１、入眠障害：夜眠ろうとしてもなかなか寝つけない
２、中途覚醒：夜中に目が覚めてしまう
３、熟眠障害：眠りが浅くて熟睡できない
４、早朝覚醒：通常よりも朝早く目が覚めてしまう
そして、病気としての不眠症とは上記の状態が1ヶ月以上持続している状態です。
ちなみに、自分で不眠の自覚がある人は全体の約20％とも言われていますが
不眠で悩む人はどちらかというと、男性より女性の方が多いようです。
これは、女性は更年期などホルモンの影響によると考えられます。
女性の不眠についてはこんなサイトも
「男性よりも女性の方が不眠が多い」という事で以下のようなサイトを見つけました。
参考【女性の健康推進室ヘルスケアラボ 不眠症チェック】
http://w-health.jp/self_check/self_check_13/
ここでも女性の不眠の原因として更年期をあげている項目がありました。
対策としては、専門医に相談することを薦めていて
必要に応じて睡眠導入剤などの使用もあるようです。
あまり薬に頼るのは良くないのですが
不眠が続いて健康を損なってもよくないので状況に応じて上手に使ってほしいところです。
だたし、入眠剤などは対症療法であって根本からの改善にはなりません。
なんでもそうですが、そもそもの部分から対処していかないと
本当の意味での改善にはつながっていきませんよね。
不眠の原因は実は猫背だった？！
ここまで、不眠、特に女性の不眠について一般的に言われていることを見てきました。
ですが意外と知られていない不眠の原因もあります・・・
それは、【猫背】です！！
ただし、いきなりそんなこと言われても、？？？となってしまいますよね。
順を追って説明しますと
「睡眠リズム」の乱れが原因ともいえる不眠・・・
↓
「睡眠リズム」は「自律神経」の働きによって管理されているのですが
「自律神経」の働きは「ストレス」によって乱れます。
↓
「ストレス」とは、
面倒な人間関係やイヤな仕事に感じるような精神的なものだけではなく
猫背のような身体の「構造的なもの」も含まれるのです。
猫背の人は一般的に背中が丸くなり首が前傾して顔が前に出ている姿勢が多いです。
背中＝背骨が丸くなると
背骨のわきにある交感神経（自律神経の一つ）の集まるところが影響を受けて働きが乱れます。
さらに首が前傾して顔が前に出ていると
後頭部と首のキワがつまってきて
その中にある「間脳」という自律神経の中枢が影響を受けて働きが乱れてしまいます。
よって、仮に不眠の解消法として紹介されるような方法
例えば・・・「入眠剤の使用」や「寝る前2時間はスマホを使わない」
「寝室を薄暗くしてヒーリングミュージックを流す」といった事をやったとしても
猫背を改善して自律神経の働きを整えていかないと
なかなか望むような効果が出にくいと思いませんか？
さらに、先にお伝えしたとおりホルモンの分泌に関しても自律神経が管理しています。
なので、自律神経の働きを整えることは、更年期も含めて
ホルモンバランスの崩れやすい女性の体調管理にも有効なんです。
自律神経を整える為には正しい姿勢から！
不眠の改善をはじめ
健康と美容の為には、自律神経の働きを整えることの大切さをお伝えしました。
そのためには正しい姿勢が基本になってくるのですが
では、どのようにすれば正しい姿勢になるのでしょうか？！
先ほど猫背について以下のように書きました。
＞猫背の人は一般的に背中が丸くなり
＞首が前傾して顔が前に出ている姿勢が多い
人によっては、さらに肩が前に巻き込んだ「巻き肩」になっている場合もあります。
それらの猫背は
長時間のデスクワークや家事、勉強などによって徐々につくられ
身体に「猫背のクセ」がついてきたものです。
「猫背のクセ」はすぐにはなくなりませんが
毎日少しずつストレッチなどでセルフケアを継続していくと
正しい姿勢のクセがついてくるので大丈夫ですよ！
猫背の直し方としては
姿勢矯正ベルトや筋トレなどで体幹を鍛える方法もよく紹介されていますよね。
ですが、姿勢矯正ベルトは「猫背のクセ」がついた身体にいきなり使うと
ベルトの力で無理やり身体を伸ばされるため痛みを伴います。
また、筋トレは正しい姿勢がわからない状態では
やればやるほど猫背が悪化するリスクがあるのでオススメできません。
それらに比べ、ストレッチは猫背で固まった身体を自然に伸ばし
正しい姿勢のクセを身体で記憶しながら無理なく続けられるのでオススメです。
「自分ひとりではやり方がよくわからない」とか
「正しい姿勢になっているかわからない」という人は
姿勢専門の治療院で姿勢チェックしてもらったり
実際に正しい姿勢を体験できるワークショップに参加する、という選択もありですよ！
【猫背不眠症】という名前のアーティスト？！
余談ですが、インターネットで上記のアーティストを偶然見つけてびっくりしました。
参考：http://bin.onpoo.net/artist_detail.cgi?artist_id=157
そのグループは既に解散し、現在はソロ活動をされているそうですが
「猫背+不眠」とは！興味深いですね～。
まとめ
不眠は美容の大敵だけでなく
フィジカルやメンタル面にもマイナスのリスクがあります。
不眠で悩む人は加齢とともに増加していくようですが
それは自律神経の働きの乱れによる影響もあるようです。
実は猫背によるストレスによっても自律神経の働きが乱れるので
逆に「正しい姿勢でいることが美と健康の元」という事もできるでしょう。
ぜひ、正しい姿勢のクセをつけるようにしてください。
繰り返しになりますが（やり方や正しい姿勢について）
自分でやってみてもよくわからないという人は
お近くの姿勢専門の治療院や私たちが毎月開催している
【正しい姿勢ワークショップ】にも一度参加なさってみてください。
https://jmtta.org/beautiful-posture
登録無料の【姿勢に関する100日メール講座】もあります
https://jmtta.org/mail-course/
投稿者
四方田 春義（よもだ はるよし）
一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定猫背矯正マイスター®
『美しい姿勢スペシャリスト』認定講座講師ディレクター
太極拳整体創始者、立身堂整骨院院長