私たち猫背矯正マイスターは
姿勢の専門家として猫背矯正の施術をするだけでなく
正しい姿勢の作り方や姿勢による健康効果について
広く知っていただくような活動もおこなっています。
「美しい（正しい）姿勢のつくり方講座」や
「１００日プロジェクト」というメール講座、月１回のワークショップもその一環です。
それらの中で、ご自身で姿勢をよくする「セルフケア」については
私たちはストレッチをおススメしています。
今回は、そのストレッチについて国が認めた効果など詳しく書きます。
国も認めたストレッチの３つの効果
ストレッチ自体は近年アメリカで生まれ、日本に輸入されたものです。
昔は「柔軟体操」といっていましたが、今は「ストレッチ」の方が一般的ですね。
種類も反動を使った「動的ストレッチ」
じっ・・・と同じポーズをとる「静的ストレッチ」をはじめとした
いくつかの種類もあるようです。
一般的に言われているストレッチの効果としては
身体の柔軟性の向上が一番に挙げられます。
私たちがストレッチをおススメする理由も
猫背の形でガチガチに固まっている筋肉に柔軟性を持たせ、動きを出すためです。
厚生労働省のホームページに、さらに柔軟性以外の効果が書かれていました。
それは以下の３つです。
１、柔軟性アップ
２、リラクゼーション効果＝自律神経の働きを整える
３、生活習慣病の予防効果
詳細は以下のリンク先をお読みいただきたいのですが
自律神経の働きを整えたり、生活習慣病の予防にもストレッチは効果があると
厚生労働省、国が認めたといえるわけです。
参考：厚生労働省 eヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-006.html
１、柔軟性アップ
２、リラクゼーション効果＝自律神経の働きを整える
３、生活習慣病の予防効果
現代人は日々過剰なストレスから自律神経の働きが乱れがちです・・・
さらに中高年以上の世代になると
メタボによる生活習慣病（高血圧や糖尿病など）の発症も心配されます。
それらがストレッチで改善・予防される上に
美しい（正しい）姿勢で見た目もよくなるとしたらとてもステキなことではないでしょうか？
ストレッチは正しくおこなってこそ効果がある
そんなストレッチですがただ漠然とやっていればいいというものではありません。
正しいやり方で適度に行わなければその効果も思ったほど上がらないのです。
正しいやり方の基本は、以下の４つです。
・目的の筋肉だけを伸ばす
・呼吸は止めずに吐きながらゆっくり伸ばす
・気持ちよく伸びたポーズで約３０秒キープ
・毎日少しずつ継続する
スポーツジムのトレーナーなど専門家がマンツーマンで教えてくれればいいのですが
自宅で自分でやる場合には自己流にならないよう注意が必要です。
特にストレッチを始めたばかりの時は、たいてい筋肉が一番固い状態ですよね？
なので、そんなに伸びないことが多いです。
そうするとつい一生懸命になって他の部分が動いてしまったり
（トリックモーションといいます）
息を止めて力が入ったりします。
（呼吸を止めたり力が入ると筋肉は締まるので伸びません）
例えば、猫背を改善するストレッチの一つに
【太ももの前側の筋肉を伸ばすポーズ】がありますが
(骨盤の前傾をなおすストレッチの一つ）
一生懸命のあまり、つい身体が前傾する人がいます。
本来ストレッチを効かせたい太ももの前側の筋肉には効果がないのですが
なんとなく「やった感」はあるので、自然とそういう間違いを起こしてしまうのでしょうね。
それらのポイントをおさえて、正しいポーズがとれたとしても
すぐやめてしまったり、１ヶ月に数回程度なら効果が期待できないでしょう。
伸ばしたい筋肉が伸びて気持ちがよいと感じたところで
３０秒ほどキープする必要があります。
なぜ３０秒かというと、固い筋肉がじわじわと伸びてくるためには
そのくらいの時間が必要だからです。
また、せっかく３０秒かけて伸びても
１週間など間が空くと元の固い状態に戻ってしまいます。
そうならないよう、毎日少しずつ継続するとよいのですが・・・
つい面倒で、忘れてしまったりしませんか？
そうならないためには、一日のうちでやる時間帯を決めたり
紙に書いて目に付くところに貼っておくとよいようです。
（「習慣化」「仕組化」といいます）
毎日必要な回数・時間には個人差がある
「毎日少しずつ継続」と書きましたが、それには個人差があります。
基本は１ポーズ３０秒で、１日１回ですが、
今までまったくストレッチをやってなかった高齢者と
体育の授業があるような子どもたちとでは、ポテンシャルも体力も違いますよね？
これは極端な例ですが
子どもの場合は最初から３０秒で１日３回も可能かもしれません。
その一方、高齢者は「１０秒を１回」から身体を慣らしていき
様子を見ながら徐々に時間や回数を増やしていくと良さそうです。
それと、人によってはなかなか効果が実感できずに
ストレッチを途中で止めてしまう事もあるかもしれません。
気持ちはわかりますが「伸びて気持ちがいー」
という感覚を大事にして続けていると
半年や１年後には身体の変化を実感されるはずです。
その場合、自分よりも身体の柔らかい人と比べるのではなく
過去の自分、ストレッチをやっていなかった頃の自分と比べるようにしてくださいね！
続けるためには習慣化がコツですが、
「伸びて気持ちがいー」とか何か楽しみながらやるのもおススメです。
今日のまとめ・ストレッチの効果いろいろ
今ではおなじみのストレッチですが
自律神経の働きを整えたり生活習慣病の予防効果もあります。
私たちは、ストレッチで美しい（正しい）姿勢作りをご紹介しているのですが
姿勢が美しくなるだけでなく、健康にもなる裏付けがあるとしたら
とってもステキですよね？
そんなストレッチの効果を感じるためには
正しいやり方のポイントに注意して行ってください。
ストレッチをやりながら、鏡で自分のポーズをチェックするとよいのですが
そもそも正しいポーズがよくわからない事があるかもしれません。
「理屈はわかるけど・・・
でも、自分一人ではそんなすぐにはできないよ！」
という人は私たちが開催している
「正しい姿勢ワークショップ」へご参加ください!!
https://jmtta.org/beautiful-posture/
もし、
「行きたくても遠方で行けない」
「時間が取れない」
という方には、「履くだけで骨盤が立つ！」
という奇跡の「整体ショーツNEO」もおススメです!!
参考：整体ショーツＮＥＯ公式サイト
https://shop.nobinobikenko.com/shopping/lp.php?p=neo&adcd=911radwpcpo
この【履くだけで骨盤が立つ奇跡のショーツ!!】は、
ワークショップを主宰している日本施術マイスター養成協会代表の
小林篤史先生が開発したものなので、間違いありません。
「ストレッチ」と「整体ショーツNEO」とを
組み合わせてお使いになるのもよいですね!!
投稿者
四方田 春義（よもだ はるよし）
一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定猫背矯正マイスター®
『美しい姿勢スペシャリスト』認定講座講師ディレクター