運動は嫌いだけど・・・
ダイエットはしたい・・・・・・
こうした思いをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
「運動は嫌いでもダイエットはしたい」とは、贅沢な悩みではあります。
でも、人ってわがままな生き物なので、このような思いを持つのは当たり前かもしれません。
ダイエットはしたいけど、運動は嫌いだから出来るだけ動きたくない。
そういう方は、こういったことからスタートしてみてはいかがでしょうか？
それは・・・
『３つの簡単骨盤セルフケア』
セルフケアと言っても、難しい運動なのでは？！
そう感じた方もいらっしゃるかもしれません。
でも、とても簡単なものなので安心してくださいね。
１日３分もあれば、できちゃいますので。
その前に、なぜダイエットしたくても続かないのか？
について見ていきましょう。
なぜダイエットしたいのに続かないのか！？
ここでは、ダイエットメニューとしてよく挙げられる３つを取り上げます。
①筋トレ
筋トレを行うと代謝が上がるので、ダイエットには効果的です。
ただ、スポーツジムに通っても忙しくて続かないという方が多いのではないのでしょうか？
また、自宅でトレーニングしてもなかなか続きません。
1人では意志が弱くなり、自分に甘えてしまう可能性が高いからです。
②ジョギング
ダイエットには、脂肪を燃焼する効果のある有酸素運動が良いと言われています。
ジョギングはその代表的なものですね。
でも、筋トレ同様自分に甘えてしまうので習慣にするのは難しいです。
また、姿勢が悪い状態でジョギングを続けると腰痛や膝の故障にもつながるので
注意が必要です。
③食事制限
よく言われるのが、糖質制限したりファスティングしたり
食べる順番を変えるなどではないでしょうか？
ですが、毎回カロリー計算するもの大変です。
ファスティングは、普段と違う生活になるため
肉体的だけでなく精神的なストレスがかかります。
また、食べる順番を変えることも食事中のストレスになりそうですし・・・
これら以外にも原因はあると思いますが
こういった理由でダイエットを続けることができないわけです。
なぜ簡単骨盤セルフケアをオススメするのか
先ほど、ダイエットしたいのに続かない原因について述べましたが
これを踏まえた上で骨盤セルフケアをオススメする理由についてお伝えしていきますね。
①やることがとても簡単でシンプル！
何を始めるにしても、難しいことは続かないですよね？
後ほどセルフケアについて詳しくお伝えしますが、今回ご紹介するものはとてもシンプルです。
わたしも普段患者様に行っていただいていますが
みなさんその場でマスター出来てしまうものばかりなので、楽しみにしていてくださいね。
②時間がかからない
筋トレするにしても、ジョギングするにしても、それなりに時間を取られますよね？
忙しい方が多いので、極力時間が取られるものは避けたいもの。
ですが、ご紹介する骨盤セルフケアは、３つあわせても３分あれば出来てしまいます。
３分であれば取り組めそうですよね。
③故障の心配がない
筋トレは、重量を持ち上げたりするのでそれだけ身体に負担がかかります。
ジョギングは、膝への負担が大きく故障のリスクが高まります。
ですが、骨盤セルフケアでしたらその場で重りを持つことなくできますし
身体への負担がほとんどないので、故障のリスクがないと言えます。
④代謝がアップする
骨盤セルフケアを行なっていくことで、骨盤が本来あるべき理想的な位置に矯正されます。
骨盤が正しい位置に戻れば、内臓も理想的な位置へとおさまっていくので
消化吸収能力がアップし代謝が上がります。
さらに代謝が上がることで、ダイエット効果が期待できるのではないでしょうか？
⑤肉体的・精神的ストレスが少ない
筋トレは、筋肉に負荷をかけるため肉体的ストレスが。
ジョギングは、長く走らなければならないという精神的ストレスが。
食事制限もカロリー計算など精神的ストレスになります。
一方、骨盤セルフケアはたった３分という時間で負荷も少ないので
ストレスもほとんどかかりません。
⑥肩こり・腰痛などの解消
骨盤セルフケアを行なっていくことで
身体の土台である骨盤が正しい位置に戻れば、猫背も解消されます。
そうすることで、猫背による腰や肩などへの負担が分散され
結果的に、腰痛や肩こりも解消するわけです。
以上のようなメリットから
運動は嫌いだけどダイエットしたいという方は、スタートしやすいといえます。
では、簡単な骨盤セルフケアとは何？！そう感じている方も多いと思います。
これから分かりやすくお伝えしますね。
長くなるので、今回は３つに絞らせていただきます。
３つの超簡単骨盤セルフケアとは？！
先ほどもお話しましたが
誰でもできるシンプルで簡単なものなので、一緒に行っていきましょう！
１．骨盤運動
①両足を肩幅に広げ、骨盤に手をあてて立つ
※膝は軽く曲げます
②骨盤を後ろに引く
※両手で骨盤を後ろへ誘導するように
③骨盤を前に出す
※両手で骨盤を前に誘導しながら
※骨盤は斜め上に持って行くように
すると効果的です。
④「②③」を１セットとして、ゆっくりと１０回行うこと。
＊ポイント＊
上体を動かすと骨盤の運動にならないので
上体は真っすぐにし、骨盤だけを動かします。
両手で骨盤を誘導してあげると上手く動かせます。
この運動はお腹の中にある腸腰筋という筋肉を使います。
女性は男性よりも筋力がないので、はじめは上手く動かせないかもしれません。
続けていくうちに腸腰筋が鍛えられますので、
骨盤も大きく動かすことができるようになりますよ。
２．骨盤前傾改善ストレッチ
①直立し、左手は壁などにあてる
②右手で右足首を持つ
③右踵を右のお尻に引き寄せる
④そのまま３０秒ストレッチ
⑤反対側も同じように行う
＊気をつける点＊
・両膝を付けること
・腰を反らないこと
この2点を意識していただければしっかりとストレッチすることが出来ますよ。
３．骨盤後傾改善ストレッチ
① 椅子に浅く腰かける
②右足を出して膝を伸ばす
③膝を伸ばしたまま前屈し、３０秒キープする
④左足も同様に行う
＊ポイント＊
・伸ばしている方のつま先を立てる
・腰を丸めるのではなく、股関節を支点にして曲げること
いかがですか？
とても簡単ですよね。
簡単ではありますが、丁寧に行うことで骨盤を正しい位置に整えてくれる効果があるので
毎日寝る前だけでもいいので行うようにしましょうね。
まとめ
運動嫌いの方でも、ダイエットは可能です。
でも、いきなり難しいことからスタートすると、ストレスになって長続きしません。
今回ご紹介した骨盤セルフケアからスタートして
少しずつダイエットに取り組まれてはいかがでしょうか？
ただ、今回ご紹介したものは、ほんの一部です。
もっと他の方法も知りたい
ずっと健康でいたいという方は、こちらを読んでみてください。
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少しでもお役に立てると嬉しいです。
投稿者
川崎 玄輝（かわさき げんき）
一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定猫背矯正マイスター®
『美しい姿勢スペシャリスト』認定講座講師