一般的に
猫背とは「背中が丸い姿勢」ですよね？
なので、猫背をなおそうとする人は
多くの場合“背中を反らして”
“胸を張る”ような姿勢をとることが多いようです。
・・・ですが、それでは
かえって猫背を悪化させることをご存知でしょうか？
つまり、猫背をなおそうとしてやっていることが
かえって逆効果になってしまっているのです。
適切におこなえばよい姿勢になるのですが
ついやり過ぎてしまう人が多いわけなんですね・・・
それも含めて以下でなおし方を詳しく書きます。
背中を反らすと身体は後ろに倒れる
前に丸まっている背中をまっすぐにすれば
猫背はなおるはずですよね。
ですが、実際には
“どこがまっすぐかわからない”ので
上体が後ろに倒れてしまっている場合があるわけです。
（つまり、“やりすぎ“なのです）
また、上体が後ろに倒れるということは
顔も後方で上を向きますよね？
それでは、前が見えないので
背中の上の方から首（顔）を前傾させて
【顔出し型の猫背（首猫背）】が
無意識に出来上がってしまいます。
この時、手も通常より後ろにいっているので
やはり無意識に肩から前に巻き込んだ
【前肩型猫背（巻き肩）】にもなりがちですね。
こんな風に猫背のなおし方を自己流でやっている限り
悪化することはあっても改善されることは
ほぼないでしょう・・・。
ぜひ“まっすぐ”なところを知っていただきたいです。
骨盤から全身の「まっすぐ」を作っていく
正しい姿勢作りは、身体の中心であり
背骨の土台である【骨盤】からです。
先ほどの失敗例では
「まっすぐがどこだかわからない」ことが大きな原因だと書きました。
そもそも、人の身体は何か無理な動きをすると
倒れないように無意識にバランスを取ろうとします。
なので、背中を反らした時も
自動的に腰が反った反り腰になってバランスをとろうとします。
反り腰とは、実は“骨盤が前傾”した状態でもあるのです。
そんな反り腰のくせがついてしまうと
いくら上体をまっすぐにしようとしても“土台が傾いているので”
正しい姿勢は取りにくくなりますよね。
なので、繰り返しになりますが
まずは骨盤をまっすぐに立てることから始めましょう！
そして、鏡で自分の姿勢を客観的に見たり
壁などに背中をつけて
【まっすぐ】を身体で覚えるようにしていってください。
骨盤前傾は太もものストレッチから！
【骨盤前傾のくせ】がつく原因は大きく２つあります。
一つ目は、骨盤の前についている
太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋）が短縮して固まっていることです。
そして二つ目は、反り腰でいることに慣れてしまい
正しい骨盤位をとると違和感を感じて
つい元の反り腰に戻したくなることです。
なので、まずはストレッチで短縮した筋肉を伸ばし
正しい骨盤位に徐々に慣れていくことで
くせを解消していきましょう！
太ももの前側のストレッチのやり方
１、左ひざを地面につき、右足は前方に出して膝を曲げ
右膝の上に両手を重ねる。
２、体重を前方にかけて左鼠径部を伸ばして１０秒キープ。
その後は右足側も同様に行う。
３、鏡などで骨盤から全身がまっすぐなことを
目で見て確認し、身体でも記憶する
４、ストレッチと姿勢のチェックは毎日おこない
習慣化させて、正しい姿勢のくせをつける
ちなみに、
あなたは、“履くだけで”骨盤が立つという
「整体ショーツ」シリーズをご存知でしょうか？
ストレッチを毎日続けられない人にとっては
履くだけで骨盤位の改善が期待できるのでおススメですよ！
（ストレッチと同時に使用するのも効果的です）
とはいえ、ご存知ない方にとっては
「え？矯正下着やコルセットの類は、昔からあったでしょ？」
という感じで珍しくないかもしれません・・・。
ですが、このシリーズは
そういった従来のものとは違います！
従来の骨盤ケア製品・矯正下着の類は
骨盤を前傾させてしまうものが多かったのですが
「整体ショーツ」はまっすぐ立てる働きがあるのです。
https://shop.nobinobikenko.com/shopping/lp.php?p=neo
従来品では、骨盤を前傾させるので
お尻が持ち上がって見えますよね。
つまり、ヒップアップで“見た目の”ボディライン（ヒップライン）を
美しくさせようという意図があったからだと想像できます。
一見、ヒップアップするのでよさそうですが
あくまで“見た目”しか考えられていないので
実際には骨盤のゆがみ（前傾）が増加するだけです。
なお、シリーズ最新作「整体ショーツNEO+（ネオプラス）」の
サイズやカラー等は以下の通りです。
ご興味を持たれた方は、
以下のリンク先もご参照くださいませ。
カラー：ブラック、ベージュ
サイズ：S ヒップ 82cm-90cm
M ヒップ 87cm-95cm
L ヒップ 92cm-100cm
LL ヒップ 97cm-105cm
税抜3,700円
https://seitai-shorts.com/lineup/neoplus.html
今回、このブログを書くにあたって
インターネットを検索してみたところ
同様の“正しい考え方”をしているブログを見つけました。
同じ考えを持つ方が増えているようで心づよいですね！
以下に２つほどリンク先をご紹介しておきます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/400949/
この「胸を張る」というのは
自然な範囲内なので猫背が悪化しませんね。
https://ameblo.jp/jq2abv/entry-12416699764.html
まとめ
・自分で猫背をなおそうと背中を反らすと
かえって悪化させることがある
・なぜなら「まっすぐ」がわからないので
やりすぎてしまうから
・「まっすぐ」は骨盤から始めましょう！
・「骨盤」まっすぐは、ストレッチもしくは「整体ショーツ」を使い
正しい姿勢の癖を覚えて改善！
今回の内容は自分で猫背をなおすときの
私がよく見かける失敗例とその改善方法です。
骨盤からみた“姿勢”と
“ストレッチ”等に関してもふれさせていただきました。
ですが
さらに骨盤のゆがみや猫背のなおし方について
もっと詳しくお知りになりたくなった場合には
（東京・神奈川近郊の）方は私たちが開催している
「正しい姿勢ワークショップ」へもご参加ください!!
・正しい姿勢がどういうものか
・どうすれば正しい姿勢をつくれるか
楽しく具体的にワークをおこなっていきます。
https://jmtta.org/beautiful-posture/
投稿者
四方田 春義（よもだ はるよし）
一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定猫背矯正マイスター®
『美しい姿勢スペシャリスト』認定講座講師ディレクター